睡覺愛做夢，這件事再平常不過。但有些人平時睡覺總是反復(fù)做夢，甚至有的時候會突然醒來，心臟還會怦怦跳。這是怎么回事？又有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量呢？
1、為何我們會反復(fù)做夢？ 睡眠中有一個時期叫做快速眼動期（REM），此時身體處于最活躍的狀態(tài)，呼吸和心率都會變快，同時我們也容易做夢。在這個階段，我們的大腦活動會像我們清醒時一樣高，甚至更高。 在快速眼動期階段中，我們的眼睛也會快速地在眼眶中來回移動。 以下情況，可能會導(dǎo)致你反復(fù)做夢： ·壓力過大：工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等壓力過大可能會導(dǎo)致反復(fù)做夢； ·焦慮和憂郁：焦慮和憂郁情緒也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢； ·身體不適或疾?。阂恍┥眢w不適或疾病，如胃痛、頭痛、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢。 2、這些睡眠現(xiàn)象 或是身體發(fā)出的“求救”信號 在睡眠中，有時我們會經(jīng)歷一些令人不愉快的夢境，如反復(fù)做噩夢、夢境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害等。這些現(xiàn)象可能是身體在發(fā)出“求救”信號，提示可能存在某些健康問題。 反復(fù)做噩夢通常意味著我們的心理狀態(tài)不穩(wěn)定。長時間的壓力、焦慮、抑郁等情緒會影響睡眠質(zhì)量，使我們?nèi)菀鬃鲐瑝簟?/p> 如果在夢境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害，也可能是身體在發(fā)出“求救”信號。這種情況下，我們可能需要去檢查身體是否有問題。 突然醒來，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身體在“求救”。這種現(xiàn)象常常發(fā)生在夢境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題時，我們的身體會自動出現(xiàn)這種反應(yīng)。 提示： 當(dāng)出現(xiàn)以上這些情況時，需要重視我們的身體健康，如果這些情況經(jīng)常發(fā)生，建議及時就醫(yī)檢查。 3、睡不好會對身體帶來哪些影響？ ·耳聾耳鳴 睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。 ·肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
·皮膚受損
皮膚在晚10點(diǎn)～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
·記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。
時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
·腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
·免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
·心臟病風(fēng)險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
4、如何改善睡眠質(zhì)量？
1.建立健康的睡眠習(xí)慣
定時睡覺，保持規(guī)律的睡眠時間和睡眠環(huán)境，睡前放松身心等。
2.改善生活方式
避免飲酒、吸煙等不良習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉身體，保持健康的飲食習(xí)慣等。
3.腹式呼吸放松法
保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復(fù)。
4.漸進(jìn)式肌肉放松法
以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放松打開，體會放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺。按手臂、軀干、下肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練。
注意：
長期失眠不利于身體健康，更不利于情緒管理。如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問題，建議到醫(yī)院就診。
5、什么樣的睡姿是正確的睡姿？
推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥
右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合身體沒有疾病的大多數(shù)人。
當(dāng)然這只是一個基礎(chǔ)，如果想更好地保護(hù)脊椎或者本身有腰部或者腿部不適，就需要借助一些物品。
在右側(cè)臥的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓頭歪著，把頭擺到一個中立位，這樣整個頸肩部的肌肉才更放松、更省力。
還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持骨盆屬于中立位，不會因?yàn)樗斐霈F(xiàn)交叉腿，避免過度扭曲。
在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?/p>
6、避免3種錯誤睡姿
1.腳外八動作
當(dāng)我們的腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛。
2.過度蜷縮
當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，這樣對我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱來說都不好。
3.趴著睡
趴著睡的時候，我們的頭會側(cè)向一邊， 這會使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)。這種趴著睡的姿勢，對于我們的脊柱是不利的。
另外，當(dāng)我們趴著睡的時候，呼吸也會出現(xiàn)問題，包括心肺會有一定的擠壓，影響心肺功能。