冬天，每位在通勤路上飽受寒風(fēng)摧殘的打工人，大概都抱著相同心愿：早點(diǎn)下班，回家用熱水泡泡腳，來(lái)緩解一天的疲憊和寒冷。
作為和“保溫杯里泡枸杞”齊名的養(yǎng)生方式，熱水泡腳似乎是中國(guó)人沿襲了幾輩的習(xí)慣，很多人覺(jué)得，泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，不但能助眠，還能治療各種疾病。各種足浴館，也以加入各種補(bǔ)料為噱頭，宣稱(chēng)可以強(qiáng)身健體。
但泡腳的功效，真的有這樣神奇嗎？
熱水泡腳確實(shí)能睡得更香2013 年，《國(guó)際護(hù)理研究雜志》刊登的一篇論文就指出，根據(jù) 1996 年——2005 年的調(diào)研，對(duì)于健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。
這是因?yàn)殡S著溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴(kuò)張，足部的皮膚血流量也會(huì)加大，讓核心區(qū)域更好地散熱，身體能更好地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
不過(guò)，需要注意的是，對(duì)于失眠人群，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法。
失眠是由許多因素導(dǎo)致的，除了會(huì)引起體內(nèi)環(huán)境紊亂的消化系統(tǒng)疾病等生理問(wèn)題，還有情緒過(guò)于緊張、焦慮甚至抑郁等心理問(wèn)題。對(duì)癥下藥，才能真正緩解睡眠障礙。
泡腳的正確姿勢(shì)
首先，要注意熱水的溫度，40 攝氏度左右即可，太高會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂。
其次，還要注意泡腳的時(shí)間，防止造成低溫燙傷。根據(jù)調(diào)查顯示，泡腳時(shí)間不要超過(guò) 30 分鐘，不然局部循環(huán)過(guò)快，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳，這樣會(huì)忘了時(shí)間。
最重要的是，千萬(wàn)不要用腳來(lái)試溫度。因?yàn)樽悴康钠つw相對(duì)其他地方的皮膚更厚，對(duì)溫度的敏感性遠(yuǎn)沒(méi)有其他人體組織高，腳覺(jué)得“正好”，也許已經(jīng)是燙了。
不是人人都適合泡腳
不過(guò)，也不是所有人都適合泡腳。對(duì)于有些人群而言，泡腳反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面作用，以下幾類(lèi)人群，在泡腳時(shí)最好要多加注意。
1.兒童
和成年人不同，6 歲前的兒童往往足弓還未完全形成。
要知道，足弓是人體重要的減震系統(tǒng)。當(dāng)做跳躍動(dòng)作時(shí)，它可以減緩震蕩，減輕落地對(duì)全身骨關(guān)節(jié)和人體器官的沖擊性。當(dāng)你行走時(shí)，足弓還能對(duì)身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖，讓足底血管和神經(jīng)免于受到長(zhǎng)時(shí)間的壓迫。
長(zhǎng)期用熱水泡腳，會(huì)讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。
2.靜脈曲張或動(dòng)脈閉塞患者
上面我們提到，熱水泡腳，會(huì)增加腳部和腿部的局部血流量。
而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液回流不暢導(dǎo)致的血液淤積血管腫，多見(jiàn)于肢體前段，也就是足部和手部。
所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當(dāng)于在一個(gè)閥門(mén)緊閉的小溪里多注入了一些水流。本來(lái)就擁擠，這樣一來(lái)更加重了靜脈回流負(fù)擔(dān)。
而動(dòng)脈閉塞患者也是同樣的道理，長(zhǎng)時(shí)間泡腳并不會(huì)增加下肢血液的供應(yīng)和回流，只會(huì)讓問(wèn)題加重。
3.糖尿病患者
根據(jù)最新數(shù)據(jù)，中國(guó)糖尿病患病人數(shù)超過(guò) 1.4 億人。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經(jīng)有了糖尿病足——這一并發(fā)癥的群體。
糖尿病足患者大多下肢遠(yuǎn)端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，他們的血管不會(huì)因?yàn)闇囟鹊母叩投鴱埧s，泡腳并不會(huì)給血液流通帶來(lái)幫助。相反，他們對(duì)溫度的感知遠(yuǎn)不如普通人敏感，有人覺(jué)得很燙的水，他們卻可能覺(jué)得還正常。極易發(fā)生燙傷。
而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對(duì)脆弱，一旦燙傷，后果比普通人嚴(yán)重得多，若不及時(shí)就醫(yī)，甚至?xí)?dǎo)致足部感染、潰爛。
4.足癬患者
足癬又稱(chēng)腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過(guò)腳也許會(huì)短暫覺(jué)得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實(shí)這不過(guò)是飲鴆止渴。
研究顯示，只有把真菌放在 100 攝氏度的水中煮沸 10 到 30 分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問(wèn)題是，誰(shuí)會(huì)拿開(kāi)水來(lái)泡腳？有人習(xí)慣用腳來(lái)試溫度，用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得不得了了。
相反，熱水還會(huì)讓足部毛細(xì)血管擴(kuò)張，因此導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。
“泡腳加藥材更養(yǎng)生”？大可不必！
很多人在泡腳的時(shí)候喜歡加一個(gè)“足浴包”，里面有各種藥材，覺(jué)得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實(shí)完全沒(méi)有必要。
藥物真正對(duì)人體帶來(lái)影響，就必須穿過(guò)皮膚或毛囊等組織到達(dá)真皮層，才能被毛細(xì)血管吸收。眾所周知，你的腳大多時(shí)候都承載著你大部分的重量，很多長(zhǎng)輩們甚至腳上長(zhǎng)著厚厚的老繭。那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想穿透這些來(lái)滲入體內(nèi)，可是難于登天。
一份調(diào)查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體組織相比，是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶里，還不如喝掉來(lái)得實(shí)在。
有人或許會(huì)問(wèn)，那些外涂類(lèi)的藥膏難道也沒(méi)用嗎？
這里就要引出一個(gè)概念：皮膚的角質(zhì)層是類(lèi)脂膜，而角質(zhì)層里則是水性組織的活性表皮，簡(jiǎn)而言之，只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮層內(nèi)的毛細(xì)血管吸收。
那些外涂藥膏大多會(huì)控制水油比例或者添加促滲劑，而枸杞等物質(zhì)幾乎都是水溶性物質(zhì)，根本穿不透皮膚的第一層障礙。
同時(shí)，泡腳時(shí)只會(huì)讓血液在短時(shí)間內(nèi)局部循環(huán)，無(wú)法直接影響體循環(huán)。商家們說(shuō)的“熱水桶里都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。
腳部出現(xiàn)這些問(wèn)題可能是疾病信號(hào)
其實(shí)，對(duì)“泡腳”存在的認(rèn)知誤區(qū)，根本原因就在于對(duì)你的腳認(rèn)知不夠。
許多營(yíng)銷(xiāo)號(hào)為了售賣(mài)各類(lèi)商品，會(huì)營(yíng)造出“腳冷是身體不好的表現(xiàn)”這一信息，實(shí)際上這個(gè)結(jié)論不一定成立。人體有溫度調(diào)節(jié)機(jī)制，天冷的時(shí)候，為了保證內(nèi)臟溫度，血液會(huì)首先供應(yīng)其他地區(qū)，所以手腳冰冷也是正常的。
不過(guò)，腳也的確是人體很重要的器官，如果存在如下情況，還是要重視起來(lái)的：
1.腳癢
如果發(fā)現(xiàn)腳部不明原因地發(fā)癢，而此時(shí)又不是蚊子流行的季節(jié)時(shí)，就要往兩個(gè)方面考慮了。一是真菌感染，二是糖尿病足的前兆。這兩者都不是泡腳能解決的，一定要及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥下藥。
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2.鞋底磨損
每個(gè)人走路時(shí)，鞋子都會(huì)和地面有接觸，所以磨損不足為奇，但當(dāng)磨損部位偏離前掌中心與后跟外側(cè)時(shí)，且磨損程度不對(duì)稱(chēng)時(shí)，可能就意味著你的腳出現(xiàn)了問(wèn)題。
如果前掌外側(cè)和后跟外側(cè)磨損較重，則可能是高弓足，也就是足足縱弓較高，試著想想尷尬的事，讓腳掌弓起來(lái)，是不是接觸地面最多的就是腳外側(cè)了？而如果相反過(guò)來(lái)，則可能是扁平足，足底完全平貼地面，造成足內(nèi)翻。
當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)鞋底磨損是不對(duì)稱(chēng)形狀的，如果排除了不好好走路這個(gè)要素，很可能就是長(zhǎng)短腿。這千萬(wàn)要引起重視，無(wú)論是結(jié)構(gòu)性的長(zhǎng)短腿（指兩腿因先天遺傳或后天損傷而長(zhǎng)短不同）還是功能性的長(zhǎng)短腿（指雙腿的絕對(duì)長(zhǎng)度基本相同，只不過(guò)是由于骨盆、足弓等問(wèn)題引起的長(zhǎng)短腿），都會(huì)帶來(lái)下肢受力不平衡，這不是趙本山來(lái)了忽悠兩下就能解決的，還是要及時(shí)就醫(yī)。
總之，要科學(xué)泡腳的前提，就是科學(xué)認(rèn)知你的身體狀況，并妥善對(duì)待你的腳。
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